Omega 3

[...] + 10ml oliwy 2. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu 5. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 15g migdałów +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/8/6cdd04108028456988e0186a09c5d03b.jpg

[...] + 330g ziemniaków 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/9/8caa550827c24ae8a578d8182d0c7c13.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-09 19:46:12

[...] mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/10/e4deb0482d0e4e92ac76b8925673ce99.jpg /SFD/2017/2/10/a8f87a3b45674ecaaf66835f6ebd55b0.jpg Zmieniony przez - wojtekztr [...]

[...] 661, B: 49, W: 102 / T:5 ----------------------------------- Posilek 6: Whey protein 80 Olej z pestek dynii 30g Woda 150ml Vitamin Olimp multiple 2caps Magnez 1 caps Gold Omega-3 2 caps Warzyw chwilowo jest niewiele z racji tego ze ciezko upchnac mi taka ilosc zarcia, witaminy dostarczam przez to z dodatkowych zrodel, jakimi sa witaminy olimpa [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

no więc pod drobnych zmianach: ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: [...]

Nie musi byc 3 steki, bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem, mozesz to zrobic etapami ale nigdy na raz. Tluszczu daj 2, w proporcjach 1/1/1 - nasycone / omega-3 / omega-6 To idealne zalozenie wiadomo i nie ma sensu sie [...]

[...] że 100g brązowego ryżu i 150g piersi mi zupełnie nie starcza i po pół h jestem już głodny ------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Od [...]

[...] 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]

[...] 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]

[...] 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed [...]

eeee ja wogle mam ldowania 18g tluszcu(lacznie z 6g omega-3) i jakies 10g fruktozy(moze ) porpsotu jem tylko makron,kasze kuskus i jeczmiena oraz pomidory i rozkoszuje sie kazdym posilkiem

ok czyli bede liczyl tylko te EPA i DHA w kapsach. W zwiazku z tym mam jeszcze dwa pytania. Czy moge wlaczyc kwasy tluszczowe omega-3 do stalej suplementacji i brac go caly czas? Jako zrodlo EPA i DHA bede stosowal tran i kapsy olimpu(omega gold dokladnie) Czy przy stalej suplementacji 1,5 - 2 gramy czystego EPA i DHA na 1 dzien to nie bedzie za [...]

Tydzien 6 dzien 40 DNT nie mam siły, za mało spałam, na dodatek jestem głodna i mam wysuszone gardło dzis się wczesniej położe, żeby się trochę zregenerować miska czysta, już zjedzona, może się nie obudzę głodna w środku nocy %-) 150/60/200 warzywa: lodowa, papryka, kiszona kapusta, pomidor, kiełki brokuła napoje: woda 2 litry, zielona 1 litr, [...]

Tydzien 7 dzień 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół [...]

Tydzień 7 dzien 47 DNT miska czysta 150/60/150 :) warzywa: sałata lodowa, pieczarki, brokuł napoje: woda 2 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra suple:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 między posiłkami - l- carnityna 2x1 przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ [...]